أفضل التمارين من 3 إلى نحت وتقاسم المنافع على نحو فعال

اقرأ أيضاوالرفعة المميتة، وأفضل ممارسة لانقاص الوزنأخبار أساسيوالرفعة المميتة، أفضل ممارسة لانقاص ... 3 تمارين لياقة بدنية فعالة يجب القيام به عند كل ن'a pas le tempsرياضة3 تمارين لياقة بدنية فعالة للقيام في كل مكان عندما يكون لديك ... تصفيح: 3 تمارين الأكثر فعالية لهيئة فائقة منغمأخبار أساسيتصفيح: 3 تمارين الأكثر فعالية للحصول على ...

لهجة بطنها، لا شيء أفضل من عبدومينالس. بعد بسبب جانبهم قاتمة إلى حد ما، هناك الكثير من الناس على التخلي عن الروتين الجديد بسرعة. هذه المرة، ويوفر سلسلة من ثلاثة التدريبات التي تغير ومساعدتك في العمل تقاسم المنافع الخاصة بك على نحو فعال.

بين كل ممارسة، فإنه من المستحسن أن تأخذ استراحة لا تقل عن 1 دقيقة. أيضا، حصول على أفضل النتائج، هذا الروتين هو أداء لا يقل عن 4 مرات في الأسبوع. ولكن حذار، ينبغي نشر جلسة العمل الخاصة بك على مدار الأسبوع. مثل كل العضلات، عبدومينالس تحتاج بقية. مما يجعلها تعمل أيام متتالية أكثر مع كسر واحدة كبيرة، وأنها سوف تعمل وليس لديهم الوقت لتطوير.

لذلك، وعلى استعداد؟

1 - أزمة عبر

ممارسة أزمة عبر

مع هذا البديل من أزمة، فإن الهدف يكون شقين: الأولوية بطنك ولكن أيضا حجم الخاصة بك.

للبدء، الاستلقاء على ظهرك، عازمة الركبتين. بناء على ركبتيك، وسوف تتخذ ببطء قبالة رأسك من الأرض ولكن الحرص على ترك الجزء الخلفي ضد الكلمة. الآن هو معقدة بعض الشيء: الحفاظ على نفس الموقف، وسوف تتحرك نحو الجزء الأمامي فقط الساق اليسرى. ثم، في حين جرها نحو لك، وسوف تمتد الساق الآخر، وهلم جرا.

لهذه السنة الأولى، ونحن نوصي 3 مجموعات من 10 التكرار.

2 - ارتفاع الساقين العمودي

ممارسة الساقين العمودي رفعت

نقطة الانطلاق في الساقين رفع أساسي إلى حد ما: الكذب على ظهرها والأسلحة على طول الجسم، لرفع ساقيك إلى السماء تشكل زاوية قائمة. لقد تم ؟ الآن، فإن الهدف هو خلع الأرض الأرداف. لمساعدتك على إبقاء الخاص بك يتناول الذراع جيدة على الأرض: أنها سوف ندعمكم.

إذا كانت هذه العملية بسيطة على ما يبدو، فإنه يمكن في كثير من الأحيان يسبب ألم في العنق والرقبة. لتجنب لهم، من المهم أبدا إلى متوترة أو رفع رأسه من الأرض.

لبروفة، فمن الضروري القيام لا يقل عن 3 مجموعات من 10 حركة.

3 - المجلس إعادة النظر

ممارسة المجلس إعادة النظر

المجلس هو واحد من التدريبات التي لم تعد في نظر كفاءتها. إذا الإصدار الكلاسيكي لها تحظى بشعبية كبيرة، يجب أن البديل لها أيضا إرضاء لك. في غضون دقائق، وقال انه سيتم العمل عضلات أكثر عمقا من البطن والساقين والظهر. وباختصار، فإن السرد الفوز لهجة تقريبا كامل الجسم.

لنبدأ هذا العام الجديد، عليك أولا الحصول على موقف لوح: يستريح على مرفقيك وكرات من قدميك، الأرجل مستقيمة وظهرك مستقيم. كن حذرا للحفاظ على المرفقين عرض الكتفين لمدة التمرين. من هذا الموقف، وسوف ثم رفع ببطء الحوض الخاص بك ولكن لم تقلع أو مرفقيك أو قدميك بعيدا عن الارض. ثم استئناف الموقف المبدئي للمجلس.

تكرار الجانبية، وستجعل لا يقل عن 3 مجموعات من 5 التكرار.

This entry was posted in رياضة. Bookmark the permalink.