5 تمارين للقيام مع رغوة الدوارة

اقرأ أيضاجعل الرياضة المكتب: 5 تمارين لممارسة قبل'ordinateur, l’air de rienالمجموعة الاستشارية للألغامجعل الرياضة المكتب: 5 تمارين لممارسة قبل ... هذا التمرين الصالة الرياضية يمكن تجديد لنا (وفقا للخبراء)أخبار أساسيهذا التمرين الصالة الرياضية يمكن أن تجعلنا أصغر سنا (وفقا ... فاتيماتا M'Baye, l'avocate mauritanienne qui se bat pour faire entendre les femmes d'Afriqueأخبار أساسيفاتيماتا مباي، المحامي الموريتاني الذي يحارب من أجل ...

بكرة رغوة (فهم "رغوة الدوارة") هل للجميع: سواء كنت رياضي وdésiriez مجاملة الرياضة أو كنت المستقرة، ولكن بالنظر إلى طريقة لتخفيف أي توترات تتعلق يوميا.

قبل كل شيء، يجب أن نفرق رغوة الرول - المصممة خصيصا لبيلاطس - بكرة رغوة "الزناد نقطة"، مخصص للتدليك الذاتي. ويتم تحديد هذه البيانات عن طريق المواد والبثور جامدة بهم. في كلتا الحالتين، هناك أحجام مختلفة، يمكنك اختيار واحد الذي يناسبك مع نوع من التمارين التي يؤدونها. الآن ما يصل الى ممارسة.

تدليك العضلات

شريط فيديو نشرته شانتيل (@ fitfromthe6ix) 4 أبريل 2016 01:27 PDT

وهذا النوع من التدليك يساعد على العمل الأنسجة العميقة وتخفيف نقاط المشغل الخاص بك - عقدة العضلات الناتجة في معظمها عن الصدمات والحركات المتكررة ولكن أيضا من تأثير النشاط البدني، أو طالب التنفيذ من الحركات المتكررة.

في الممارسة العملية، وهذا يمثل طريقة بسيطة إلى حد ما. ساق التوازن على رأس لفة، وسوف تتحرك ببطء ذهابا وإيابا. وخلال هذه العملية، وتوخي الحذر من إطلاق سراح جميع وزن الجسم وعدم استخدام الأسلحة الخاصة بك كما لو كنت على وشك أن يفقد التوازن. لاحظ أنه من الطبيعي أن يشعر، في البداية على الأقل، بعض الألم.

العمل سترته

شريط فيديو نشرته نقل لعب أفضل أطول (@ 310fitness) 18 مارس 2016 12:01 PDT

إذا كنت تعرف عن فوائد الكسوة، قلة من الناس تعرف التغيرات المختلفة التي توجد. في الواقع، والعمل على سطح غير مستقر هو أفضل وسيلة للحصول على عضلات أكثر عمقا وتحقيق نتائج أفضل.

رغوة Rommer الأرض، وأنت تسير لاستخدام الدعم. ثم وضعت نفسك في موقف الكسوة. لمعظم الألعاب الرياضية، يمكنك محاولة ممارسة المجلس على ساق واحدة وبالتناوب في كل مرة.

وتمتد لظهرك

A نشرتها دن Intelligente Krop (@ denintelligentekrop.dk) 12 أبريل 2016 24:42 PDT الصورة

بعد ساعات قضى يجلس في المكتب، قد يحدث الألم في ظهرك. هذا الموقف يمكن أن تساعد في تخفيف.

الجلوس على الأرض وثني ركبتيك، سوف تضع الأسطوانة رغوة تحت الجزء الخلفي عالية. إذا كنت تتبنى الموقف الصحيح، وكتفيك يكن لديك لتلمس الأسطوانة. يدي خلف رأسك، وأنت أقل ببطء حتى رأسك يضرب الأرض. عقد لبضع لحظات مع إيلاء الاهتمام لإيقاع تنفسك.

إلى القيمة المطلقة

شريط فيديو نشرته جوزي لابيرير (@ jla.pilates) 6 أبريل 2016 12:24 PDT

بكرة رغوة هي على النحو حلا وسطا جيدا لأولئك الذين يرغبون في رسم القيمة المطلقة أو مجرد تقوية المعدة من دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة ألعاب رياضية. ملقاة على ظهرها، يمكنك وضع هذه الأداة اللياقة البدنية تحت الأرداف. ثم، من خلال يستريح على الأسطوانة، وحركات التمثيل الصامت "بيدالو". نصيحة: كلما يقترب ساقك على الأرض ويجب أن تمتد!

كما دعم خلال جلسات اليوغا الخاص بك

ونشرت من قبل جوزي لابيرير (@ jla.pilates) 24 مارس 2016 24:19 PDT الصورة

إذا اليوغا هو جيد للعقل، بل هو أيضا جيدة للجسم. ولكن الآن، كنت مبتدئا وصعوبة المحافظة على بعض المواقف. لمحبي قفة المحارب (Virabhadrasana)، واعتقد على سبيل المثال استخدام الرول رغوة! وهذا هو أيضا امتداد كبير.

This entry was posted in رياضة. Bookmark the permalink.