مركز لياقة بدنية: 5 دقائق من التدريبات لهجة الجسم كله

اقرأ أيضاطريقة 30-1: 15 دقيقة لهجة حتى جسدهاأخبار أساسيطريقة 30-1: 15 دقيقة لهجة حتى جسدها اللياقة البدنية الفيديو: 30 دقيقة من HIIT إلى القيام به في المنزلأخبار أساسياللياقة البدنية الفيديو: 30 دقيقة من HIIT إلى القيام به في المنزل 10 دقيقة HIIT لهيئة فائقة منغمأخبار أساسي10 دقيقة HIIT لهيئة فائقة منغم

لم يكن لديك كل فرصة لقضاء ساعتين في اليوم في اللياقة البدنية لها (ونحن لم إما عن الحسد). حيث قدمنا ​​بعض المنحدرات التمارين الصغيرة لرسم أكتاف يوم واحد، والعمل على الحصول وتقاسم المنافع والظهر بضع دقائق في اليوم التالي ... ولكن هل هناك حل إذا كنت تريد لنحت الجسم بأكمله مع مجموعة من التدريبات التي تستمر 5 دقائق فقط. هذا الاكتشاف الرائع جين أتور، مدير المرأة الصحة واللياقة البدنية المؤلف من الشكل حتى اختصارات، الذي أراد أن تتيح للمرأة ممارسة قصيرة لكنها فعالة والعضلات جميع العضلات الرئيسية في الجسم. انها فكرة لتقديم النساء ضغطت سلسلة من التمارين إيقاعية جدا التي تعمل جسمك كله في 5 دقائق فقط وتفاصيل على الفيديو.

خمسة تمارين مكثفة 50 ثانية

5min د'exercices tout simple pour un corps bien dessiné5min تمارين بسيطة لهيئة مصممة بشكل جيد

سلسلة المبدأ خمسة تمارين مختلفة وجعلها وافية لمدة 50 ثانية ثم تهب لمدة 10 ثانية قبل الانتقال الى التمرين التالي. وبالإضافة إلى كونها ممتازة لتعلم إدارة أنفاسنا ولدينا دفعة القلب، هذه السلسلة الصغيرة تبحث العضلات الأكثر أهمية في أجسامنا لهجة نحن على نحو فعال حتى في 5 دقائق.

يمكنك تكرار هذا المزيج تكثيف يوميا على إيقاع كل حركة إذا كنت أكثر راحة مع مرور الوقت.

التمرين 1:

ال'exercice 1 en image (© Instagram Womenshealthmag )التمرين 1 صورة (© إينستاجرام Womenshealthmag)

وضعت على ركبتيك وكأنه بداية السباق، مع ركبة واحدة. الاستيلاء على الدمبل صغير في كلتا يديه ووضعها أمام قدمك على الأرض.

الحصول على ما يصل، يوزعون الساق مكانتكم والساق في الهواء، وكنت بحاجة للحفاظ على ما يصل إلى الورك. في حين كنت تفعل هذا، والحفاظ على ذراعيك على التوالي، وتتماشى مع كتفيك.

كرر الحركة عدة مرات كما يمكنك على أساس منتظم لمدة 25 ثانية. في الشوط الثاني، تبديل الساقين.

هذه الحركة تسمح لك للعمل العضلات في جميع أنحاء مرة أخرى دون ان يصاب، ولكن أيضا الفخذين. انها تسمح لك لتعزيز طويلة الخاص بك، نحت صورة ظلية بأكملها.

التمرين 2:

ز س ب ل ه ر ق ف ش ر ق يبدو هدفا سهلا من المؤكد كما تحرق الجحيم وهذا مندوب الماضي ثو #gobletsquats #thiefperformance #proteinfabrikken_no #teamtotalpackage #AdidasOriginals

شريط فيديو نشرته V L I D E W K S A V I K (vildewakki) 7 مارس 2016 03:33 PT

التكيف مع حجم الدمبل إلى القدرات البدنية الخاصة بك. تأكد من عدم الفصل بين أقدام أكثر من حجم العرض الخاص بك. دفع الأرداف الوراء عندما كنت يجلس القرفصاء تماما في حين تغليف البطن من أجل نعمل تقاسم المنافع الخاصة بك.

هذه يتقرفص تساعد نحت الفخذين، الكتفين، وتقاسم المنافع الخاصة بك والأرداف. هل بقدر ما تستطيع في 50sec لكن دائما بخطى ثابتة.

التمرين 3:

تحقق من تحرك هذا الأسبوع من #workoutwednesday #NextFitnessStarnikkimetzger "عليك بناء الجزء العلوي من الجسم أقوى حين تغير اتجاهها وكان التحدي الأساسي كبير مع كل مندوب ولا يفاجأ عندما تبدأ تضخ بوشوبس أقوى!" (لمعلوماتك: يمكنك جعل هذه الخطوة أسهل عن طريق ثني الركبتين أو وضع قدميك على الأرض، تجعل من الصعب من خلال عقد ساقيك أقرب إلى الأرض) تكمن faceup على الأرض، وعقد الدمبل في كل ناحية، ساقيه ممتدة. جلب مرفقيك إلى الجانب ورفع الأوزان فوق صدرك، والنخيل التي تواجه الأمام، لذلك هي عازمة ذراعيك العليا التي هي على الأرض ومرفقيك بزاوية 90 درجة. رفع ساقيك في الهواء والقدمين معا (A). حفظ الأساسية الخاصة بك ضيق والجزء السفلي من الجسم لا يزال، اضغط على الأوزان مباشرة فوق صدرك حتى ذراعيك ومددت تماما (B). وقفة، ثم ببطء أسفل الظهر للبدء. هذا هو ممثل واحد. الذهاب إلى TheNextFitnessStar.com لDVD تجريب كامل! #ignite

شريط فيديو نشرته مجلة صحة المرأة (womenshealthmag) 24 حمى الوادي المتصدع. 2016 6:31 PT

الاستلقاء على حصيرة مع ظهرك شقة. رفع ساقيك حتى كنت في الحد من حوض الأرض. اجرائها في الهواء عن طريق الضغط على المعدة. ذات مرة كنت في موقف، لأنه عقد عن طريق دفع يديك تحتجز اثنين من الدمبل صغيرة نحو السقف ثم إعادتهم ببطء نحو لكم حتى يتم إرجاع بقبضات يديك إلى ارتفاع كتفيك.

هذا التمرين هو مستوى أعلى من السابق، ولكنه شيء عظيم إذا كنت ترغب في نحت جسده: العضلات من الداخل والخلفي من الفخذين وحزام البطن كله. حركات تمديد مع الدمبل يضمن لك الأسلحة جميلة العضلات بدقة.

التمرين 4:

الال "سبايدرمان اندفع" لهجة الجسم كله (womenshealthmag © إينستاجرام)

كن متميزا فتحة عن طريق الضغط على الدمبل والذراعين على التوالي. يجب الحرص على شد البطن والأرداف ليس فقط الحوض "قبر": ساقيك وظهرك يجب أن تكون متسقة تماما.

منحنى ساق واحدة تجعله نحوك. يجب عليك وضع قدمك اليمنى وراء معصمك. خذ نفسا عميقا ولا قوة لتجنب يضر بك. وصول إليه قبل تسليمه الى مكانها الأصلي. كرر نفس الحركة الساق في تغيير كل مرة إلى الانحناء.

بالإضافة إلى العمل ساقيك، ظهرك، وتقاسم المنافع الخاصة بك وذراعيك، هذه الحركة يساعدك على اكتساب المرونة ويسمح لك لنحت صورة ظلية الخاص بك على نحو سلس.

التمرين 5:

الال "المشي القرفصاء" 5min لاستكمال التدريبات لهجة الجسم كله! (womenshealthmag © إينستاجرام)

ضع نفسك في موقف "قرفصاء": ثني الساقين، وبصرف النظر عرض الحوض والظهر قليلا إلى الأمام، عازمة المرفقين نحو صدره. الحفاظ على هذا الموقف، قبل أربع خطوات، دائما انتشار ساقيه، وبصرف النظر مطوية. وقفة، ثم العودة، وأربعة الخطوات مرة أخرى.

هذه العملية اكتمال هجة الجسم كله من خلال العمل العضلات العميقة في الفخذين وأسفل الظهر.

لا تنسى أن تمتد!

This entry was posted in شكل. Bookmark the permalink.