HIIT: ما هو هذا الاتجاه لياقة بدنية جديدة؟

اقرأ أيضاصفارات الإنذار اللياقة البدنية ج'est quoi cette nouvelle tendance ultra-fun ?أخبار أساسياللياقة صفارات الإنذار: ما هو هذا الاتجاه الجديد ... اللغة مطرزة: ج'est quoi cette nouvelle tendance beauté ?أخبار أساسياللغة مطرزة: ما هو هذا الاتجاه الجديد ... 8 اتجاهات أحمر الشفاه الحمراء التي تجعلنا'oeil cet automne-hiverأخبار أساسي8 اتجاهات أحمر الشفاه الحمراء التي تجعلنا العين هذا ...

A دورة HIIT، أي شخص؟ قبل وضع أحذية رياضية الخاص بك، قبل كل شئ. HIIT (عالية الكثافة الفاصلة التدريب أو مجزأة التدريب عالية الكثافة) هو طريقة التدريب التي تم إنشاؤها من قبل اثنين من المدربين الأميركيين بريت كليكا وكريس الأردن، لمعالجة قضية التي ظهرت في عملائها، وهي عدم وجود الوقت. وبعد ذلك وضعت تجريب 7 دقيقة. خلال تلك الدقائق القليلة، والشخص بسرعة يربط التدريبات.

على سبيل المثال قفزات ثم كرسي، ثم مضخات، ثم تقاسم المنافع ويجلس القرفصاء (ثم مرة أخرى من البداية). والهدف هو البديل التدريبات المكثفة مع مراحل الانتعاش قصيرة نسبيا. بفضل مقال نشر في صحيفة نيويورك تايمز في عام 2013، اكتسبت هذه الطريقة بسرعة شعبية، وقدم في نهاية المطاف إلى ولادة HIIT.

يتم تحديد حملة 7، 10، 15، 20 أو 30 دقيقة (اعتمادا على الوقت لدينا ومستوى لدينا) وهذه التدريبات بديلة 40 ثانية و 20 ثانية مراحل الانتعاش. الوقت هو واضح مرن ويمكنك ان تجعل نجاح التدريبات من 20 ثانية، و 10 فواصل الثانية. لا توجد صيغة محددة، ولكن كما يقول الموقع LitoBox، وهناك مع ذلك عددا من البروتوكولات، بما في ذلك ما يلي ثلاثة:

- طريقة تاباتا: لتدريب مكثف جدا من 4 دقائق يضاعف 8 دورات من التدريبات 20 ثانية جهد و 10 ثانية من الراحة.

- طريقة قليلا: حملة 18 أو 27 دقيقة من مجمع 8 أو 12 دورات من 60 ثانية في كل التدريبات و 75 ثانية من الراحة.

- بروتوكول 8: 12: على مسافة 20 دقيقة والذي يتألف من 60 دورة من 8 ثواني من الركض و 12 ثانية من الانتعاش.

ما هي فوائد HIIT؟

بالإضافة إلى كونها قادرة على ممارسة مباشرة في غرفة معيشته، HIIT يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية من خلال جلسة الرياضية العادية. في الواقع، سيستمر الجسم على حرق السعرات الحرارية وقالت بعد عدة ساعات الدورة. انها تسمى تأثير afterburn. يساعد HIIT أيضا على حرق الدهون، وفقدان الوزن، وخفض ضغط الدم، وتنظيم مستويات الكوليسترول في الدم وتقوية قوة التحمل.

سبب آخر للبدء: هذه التمارين القلب وتعزز فقدان الوزن ولكن لا تلغي العضلات. تفقد الدهون ولكن ليس أسلحتنا! وأخيرا، لا يلزم المعدات.

أريد أن أضع لك HIIT؟ تقدم LitoBox تجريب شامل للمبتدئين (7 دقائق) والمتوسطة (14 دقيقة) والرياضية المتقدمة (21 دقيقة)، ولكن يمكنك أيضا أن نلقي نظرة على الفيديو أدناه.

HIIT حرق الدهون EXTREME - BIKINI الجسمتجريب HIIT لخسارة الدهون
This entry was posted in شكل. Bookmark the permalink.