3 تمارين فعالة للغاية لهجة ثلاثية الرؤوس له

اقرأ أيضا5 تمارين لهجة الأرداف مع الدمبلأخبار أساسي5 تمارين لهجة الأرداف مع الدمبل ال'exercice ultra-efficace pour muscler ses cuisses avec un élastique (tuto vidéo)أخبار أساسيممارسة فائقة فعالة لهجة الفخذين مع ... فوائد والتمارين Powerbell لبناء العضلات بلطفالمجموعة الاستشارية للألغامفوائد والتمارين Powerbell لبناء العضلات في ...

يقع ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الذراعين أقل بقليل من الكتفين. مساحة أنه من غير المألوف أن يريد حازم عندما نرى القليل من الاسترخاء. لهذا، وضعنا هذه السنوات هائلة الثلاثة ضد السلاح مترهل.

ثلاثية الرؤوس المنحدرة

ثلاثية الرؤوس المنحدرةثلاثية الرؤوس المنحدرة

- ضع يديك على مقعد أو كرسي ثابت جدا ومواءمتها لنفس مستوى كتفيك.

- الاقتراب من الحافة السفلى، والحفاظ على استقامة ظهرك وتمتد ساقيك. قدميك بالكاد باستثناء وتقع في عرض الوركين.

- تصويب ذراعيك وثني مرفقيك قليلا للحفاظ على بعض التوتر العضلي على مدار السنة.

- تنحدر أيضا الثناء على المرفقين ووضع الجزء السفلي من الجسم 90 درجة على الأرض.

- بمجرد أن تصل إلى الأرض، يعود فورا عن طريق دفع يديك وكرر الحركة 15 مرات على التوالي.

مضخات المثلث

مضخات المثلثمضخات المثلث

- اتخاذ موقف المجلس، امتدت الساقين الظهر أو الركبة يستريح على الأرض وفقا لمستواك. إذا اخترت الخيار الأول، ثم تأكد من أن قدميك يتم محاذاة على نفس المستوى كما عرض كتفيك.

- ضع يديك على صدرك وجعل مثلث طريق وضع الإبهام في مواجهة بعضهما البعض. يتم لصقها أصابعك لكل الخاص بك قاء السبابة البعض و.

- استنشق ثني مرفقيك لأداء مضخة والعودة الى الموقف، ممدودة الأسلحة، الزفير. كرر الحركة 12 مرات على التوالي.

والمجدف يميل إلى الأمام

والمجدف يميل نحو'avantوالمجدف يميل إلى الأمام

- لهذا التمرين، تحتاج الدمبل (1kg وماكس إذا كنت لم تستخدم). أدخل لهم بحزم والنخيل التي تواجه الداخل.

- نشر قدميك وتميل إلى الأمام قليلا، والحفاظ على الظهر مستقيما والكتفين إلى أسفل.

- تمديد ذراعيك في خط مع الموقف وثني مرفقيك لاعادتهم لكم قبل بلطف مرة أخرى إلى الوضع الأصلي. كرر الحركة 12 مرات على التوالي.

This entry was posted in شكل. Bookmark the permalink.