10 دقيقة لهجة تقاسم المنافع الخاصة بك مع الدمبل

اقرأ أيضاتوتو للياقة البدنية: 10 التحركات، 10 دقائق، وتقاسم المنافع ملموسةأخبار أساسيتوتو للياقة البدنية: 10 التحركات، 10 دقائق، وتقاسم المنافع ملموسة 10 دقيقة لهجة القيمة المطلقة لها دون أن تترك أريكتهأخبار أساسي10 دقيقة لهجة القيمة المطلقة لها دون أن تترك أريكته الفيديو المدرسة القديمة التي ستحول تقاسم المنافع الخاصة بكأخبار أساسيالفيديو المدرسة القديمة التي ستحول تقاسم المنافع الخاصة بك

مع جدول زمني للفتاة تعمل، فإنه من الصعب أحيانا أن تجد الوقت للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى ما أن يذهب لممارسة رياضة العدو. فلماذا لا نحاول دورة تدريبية 10 دقيقة؟

هنا، المدرب الأمريكي الشهير سارة كوش حجز لنا كيفية عمل كل من تقاسم المنافع الخاصة بك مع المادة الوحيدة: الدمبل. وإذا كان في أول هذه التمارين قد يبدو من السهل كتبها بطء تنفيذها هو بالضبط نقطة من هذه الدورة. خلافا للاعتقاد الشائع، يمكن للحركة بطيئة عمل في العمق.

لذلك، وعلى استعداد؟

الدورة التدريبية للمدرب الشهير الأميركي سارة كوش

1 سنة

يقف عرض الساقين انتشار وحوض الدمبل المتمركزة على صدرك، وسوف يكون لننظر إلى أسفل حتى يشكل الجسم الزاوية اليمنى. عندما يصل، فمن المهم للحفاظ على الجسم مباشرة وليس لحفر الظهر.

عام 2ND

لا يزال في نفس الموقف - واقفا، وانتشار ساقيه حوض واسع - سنقوم وضع الدمبل فوق رأسك. ثم جعل ينتقل إلى اليسار، ثم الحق، وهلم جرا.

3rd العام

أزمة جانبية: الهدف هو نفس أزمة الكلاسيكية الفرق الذي يجعل ممارسة دائمة.

4th العام

تناوب مع الدمبل: هنا، وقال انه سوف يجعل الدوائر مع كل الجزء العلوي من الجسم في حين عقد الدمبل الأسلحة على التوالي.

عام 5TH

وتناوب نصف: الهدف هو جعل التناوب صغيرة من اليسار ثم إلى اليمين دون تحريك الجزء السفلي من الجسم الخاص بك.

عام 6TH

وتناوب نصف ديناميكية: على عكس السنة المالية السابقة، سيكون لدينا لتحريك الجزء السفلي من الجسم الخاص بك على طول الجزء العلوي. ولكن الانتباه إلى تنسيق! عندما تحول الجسم إلى اليمين هو الساق اليسرى التي تنعكس مرة أخرى.

عام 7TH

يجلس القرفصاء إعادة النظر: هو ممارسة هذا لا يحتاج إلى تعريف، يجب أن هذا الإصدار تجعلك أكثر عامل! بعد أداء القرفصاء وحين لا يزال في وضعية الجلوس، سيكون لها امتداد الساقين وإبقاء عازمة ظهرك. على الرغم من أن تهب والعودة الى نقطة الانطلاق.

This entry was posted in شكل. Bookmark the permalink.