Lista de Alimentos ricos em sua magnesio, calcio y potasio

Los Frutos Secos fuentes las y semillas sua magnesio buenas, calcio potasio lá. Guardar Comstock / Stockbyte / Getty Images

El magnesio, calcio y el el potasio sua mineral você cuerpo necesita para los fuertes y huesos mantener la función normais muscular. Sua eletrólitos todos, o Los mineral que conducen impulsos eléctricos en el cuerpo. Estos ayudan mineral tem mantener el equilibrio Líquidos los, las TRANSMISIONES nerviosas y una presión saludable arterial. El magnésio también ayuda um Transportar tanto como el calcio el potasio a través de las CELULARES membranas. Comer ciertos Alimentos puede ayudarte tem satisfacer tus necesidades para los Tres de Estos esenciales minerais.

Frutos secos y semillas

Según el, Departamento de Agricultura dos EUA, algunos Frutos Secos y semillas contienen potasio, calcio magnésio lá. Comer Semillas de calabaza secas, almendras, anacardos há Pistachos aumenta a ingesta de estos mineral. Las Semillas de sésamo, sua altas más em calcio, pueden añadirse al Pan, galletas, platos de mariscos o una tahina salsa. Las nueces Brasil provienen da Amazônia na América del sur y una buena sua fuente de estos mineral. Búscalos em secciones a granel o Como parte MEZCLAS mixtas de Frutos Secos. Agrega o Semente de Chia, una pequeña semilla de cor cinzento-castanho, tem a aveia, cereais, comida al horno o Bebidas es otra forma Conseguir estos mineral.

Variedades de legumbre

Algunas fuentes Legumbres sua calcio buenas, potasio magnésio lá. Soja y los productos hechos de ellos como el tofu, leite de soja soja yogur lá, suministran minerais los tres. Las versiones soy de los productos tambien fortificada contienen calcio Adicional. Los Blancos frijoles, frijoles, judías del Norte, favas, frijoles negros pintos y frijoles otras opciones ela. Anade estos al frijoles pimentão, sopas, tacos burritos o. O Cubre una ensalada frijoles para obtener fibra, há proteína adicionales minerais.

Cereais integrais

Añadir Mas de ciertos cereais tem você dieta también más ayuda a obtener calcio, magnésio potasio lá. El teff, um pequeño Grano de Etiopía amaranto há quinoa, Granos volta sabor ligeramente tem América del nuez em seu algunos de los Altos más los tres nutrientes. El arroz, aveia, cebada, trig Espelta há otras fuentes buenas. Venha Alimentos Estos cocidos Como platos S busca de Estos Hechos Alimentos cereais integrais.

Frutas y verduras

Comer ciertas más de frutas y verduras ayuda a tus satisfacer necesidades diarias estos de nutrientes. El ruibarbo, figos, pasas Corinto, abacates são naranjas sua buenas opciones de frutas. Bebe más zumo grapefruit, de naranja o piña. Venha frutos secas, ciruelas Como, pasas, pêssegos, damascos são Datiles, también aumenta você CONSUMO. Los tomates, pais, zanahorias, Rábanos ajo y verduras seu buenas para comer más. Los vegetal hojas verdes, Como las hojas da beterraba, espinacas, nabos são acelga, proporcionan, magnesio, calcio potasio lá.

Prodctos leitoso animais lá

Los productos leitoso, como la leche yogur y queso, sua otra manera buena dos próprios nutrientes Aumentar los ingesta. Si no puedes tolerar los productos leitoso, Alternativas, leche como soy há Almendras sua también buenas fuentes. Ciertos productos de origen animal, Como los huevos, Turquia há pollo, proporcionan estos tres mineral. Se prefieres mariscos, salmão, bajo, arenque, caballa y sardinas sua buenas opciones para Conseguir más magnesio, calcio potasio lá.

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