¿Comer es muchos plátanos saludable?

Los Plátanos seus Saludables se sua Consumidos con moderación. Guardar bananas imagem por Maria Brzostowska de Fotolia.com

No Estados Unidos, los más populares plátanos sua otra cualquier que fruta. La gente de otros Países también pueden disfrutar de ellos. Incluso hay una dieta del plátano que es muy popular em Japón. Sin embargo, aunque los Plátanos seus Saludables, no es una buena ideia comer demasiados a día solo, según um artículo GulfNews.com de 2010.

Nutrición del plátano

Um plátano mediano Contiene Calorias 110, 1 g e 3 g de fibra proteína y não Contiene nada grasa, colesterol sódio o. Es una Buena Fuente de Potássio não proporciona el 35% do valor diario (DV, Siglas por sus em inglês) de Vitamina B-6, el 20% del DV vitamina C, el 10% de magnesio, el 8% de riboflavina , el 6% folatos, el 4% niacina tiamina y, y de los el 2% DV vitamina A, ferro fósforo y (ver referências 1, 2 e 3).

Beneficios del plátano

Los Altos niveles de potasio carboidratos lá em Los Platanos seus una buena fuente de Energia para los Atletas (ver Referências 1). A fibra del plátano puede ayudar um reducir el riesgo de Problemas colesterol intestinal Alto enfermedades del corazón y diabetes. A fibra y puede o ayudarte proteína tem mantenerte lleno lá que você sientas satisfecho POR más tiempo, lo que ayuda A evitar comer más las Calorias Necesitas que há Aumentar peso.

El consumo em exceso de plátanos

Comer demasiados plátanos algunos puede causar efectos secundarios desagradables debido sabia cantidad de fibra, como la indigestión y la necesidad de ir al baño con frecuencia, sobre todo se você aumentas consumo de fibra arrepender de Tomas y há suficientes Líquidos. Además, los altos Plátanos sua relativamente em Calorias. Comer um plátano volta o ai día no te hara Dano, siempre y cuando tomos en cuenta las Calorias, pero las Mantente Alejado dietas que recomiendan canto Cinco O 10 Plátanos al día.

Recomendaciones

En lugar de una gran cantidad de consumir plátanos, debes comerlos con moderación, Junto con otras frutas y verduras. Ingerir una variedad de frutas y verduras aumenta los beneficios potenciales para la salud é que las Diferentes frutas contienen distintas mezclas de nutrientes. Se o aumentas cantidad de fibra na dieta, hazlo gradualmente para los reducir al Mínimo possíveis efectos secundarios (ver referências 4 e 5).

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