¿Quinoa engorda?

A fibra não proteína do podría quinoa ayudarte um peso Perder. Guardar Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Quinoa POR sí sola No. Hara que aumentes peso. De made, cualidades ofrece varias que Lo convierten en una Buena opción para una dieta peso pérdida. Una quinoa porción proporciona el al menos 10 por ciento del valentes diario de nueve vitaminas necesario y mineral. Tiene una taza Approximatif las mismas Calorias que um cereal plato para el desayuno servido con leche descremada. Quinoa es baja em grasa y una Buena Fuente proteína fibra lá, teniendo Ambos beneficios para bajar de peso.

Calorias em quinoa

Una quinoa taza cocida contiene 222 Calorias em nutrientes densos. Su potencial Impacto en tu peso Depende de Dentro se você quedas -o excedes- a você meta Calorias totais diaria. Se não tiver consumido El Número Máximo de Calorias para el día, pero quieres um lanche en la noche y tomas quinoa Plato tem continuación, ir para Adicionar 222 Calorias adicionales que contribuyen al aumento de peso. Una buena manera de Incluir a quinoa estiver mezclarla dieta con verduras para que sea una comida completa de plato um solo.

Os hidratos de carbono para prolongada una energía

Una Taza quinoa tiene 39 gramos carboidratos totais. Los hidratos de carbono em quinoa pueden ayudarte tem Evitar la trampa dietética retrasar da persona energía cuando una consome uma restringido Número de Calorias. Os mayoría de los carboidratos de consisten Almidones quinoa complejos que aportan energía continuou. Estos carboidratos ayudan tem você metabolismo basal, los Músculos y el cerebro, tem vez que os proporcionan Energía Necesitas para soportar que você día. También una ayuda Seguir rutina de regulares ejercicio. Los carboidratos deben representar al menos el 45 por ciento de tus Calorias diarias, de acuerdo con el Instituto de Medicina.

As proteína Promueve o Sensación de saciedad

Quinoa es especial, porque es uno de los pocos Alimentos que tiene de origen vegetal a completa proteína. A proteína es una buena Ferramenta para bajar de peso, é que evita los Picos de azúcar na sangre, el hambre desencadenan que, segun indica a Harvard School of Public Health. También te ayuda um sentirte satisfecho y tu cuerpo utiliza para más Calorias Proteínas digerem os hidratos de carbono que digerem para- grasas lá. O puede proteína también estimular o hace hormona Que você sente lleno satisfecho y, según estudio publicado a la edición de mayo de 2013, a "O American Journal of Clinical Nutrition". Una Taza quinoa cocida contiene 8 gramos proteína, o el 16 por ciento del valor diario que recomendada FDA 50 gramos, con base de en una dieta 2.000 Calorias. necesidades tus de Proteínas individuales pueden variar.

Fibra como una herramienta peso pérdida

Como la fibra solúvel em quinoa absorve agua, llena você estomago há hace que sientas satisfecho você. Entonces, mantiene la comida en tu POR más tiempo estómago, o tiempo para más Sensación saciedad duro. O podría fibra retrasar a Libertação de hormonas ghrelina, según um Publicada reseña em junio del 2012 "Current Obesidade Reports". Dado o ghrelina hace você sente hambriento, enlentecer Libertação su ayuda a mantener você hambre você un poco más. Obtendrás 5 g de Fibra o cerca del 20 por ciento de cantidad diaria recomendada POR FDA 25 gramos, de una quinoa taza cocida.

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